【３７】50代からは体も整える③

50代に入ってから健康に対する課題が一気に増えたように感じています。

皆さんはいかがですか？

10年ほど前からでしょうか、「人生100年時代」と言われるようになりましたが、少しでも健康に長生きできるといいですよね。

前回までは、朝と昼の習慣について書きましたが、今日は夜の健康のためのルーティーンを書いてみようと思います。

①夜も主食は発酵玄米

②具沢山味噌汁を飲む（豆腐・きのこ類＋その時々のものを）

③納豆を食べる＋野菜。油は極力使わない

④お風呂は湯船に浸かる（3分×３回）

⑤耳つぼマッサージをする

⑥睡眠時間の確保（6時間以上）・・最近24時前後なので23時までに寝て5時起きに変えたい💦

⑦寝る前に感謝の言葉を言ってから休む（今日も1日ありがとうございました。〇〇おやすみなさい、〇〇おやすみなさい。。

最後は「みんなおやすみなさい」と若干雑ですがみ〜んなに言って締めてます（笑）

⑧1日トータル水を１、５ℓ飲む（缶ジュース系は極力飲まない・・最近は飲みたいとも思わなくなってきました）

他に、日頃はお腹いっぱいに食べないのも心がけています。

お腹がすいている時は「消化」をしているそうなので、大事な時間なんですって＾＾（そう思えばお腹すくのちょっと嬉しい♪）

・・ということで、結構シンプルです。

とり立ててすごいことをしているわけではありませんが、1日を通してのルーティーンがひとつでも参考になれば嬉しいです。

年齢に伴い必要に応じて整えていけたらいいなと思っています。

いつもお伝えしていることですが、全てにおいてはバランスかなと。

まだまだ元気に現役で生きていきたいもの60歳です＾＾